أفضل 5 تمارين منزلية لتقوية الركبة بعد العلاج الطبيعي
هذه المعلومات للتوعية ولا تغني عن تقييم مباشر مع أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب المعالج، لكنها تساعدك تفهم سبب الألم والخيارات المتاحة قبل أن تتخذ قرارك.
بعد انتهاء جلسات العلاج الطبيعي للركبة كثير من المرضى يشعرون بتحسن ملحوظ ثم يتوقفون عن التمارين فيبدأ الألم أو الضعف في العودة بعد فترة. التمارين المنزلية البسيطة هي جسرك للحفاظ على ما حققته في الجلسات بشرط أن تختار وتنفذ بطريقة آمنة تناسب حالتك. قبل أي شيء من المهم أن تحصل على موافقة أخصائي العلاج الطبيعي على نوع وشدة التمارين المناسبة لك خاصة إذا كنت تعاني من خشونة شديدة أو مشاكل في الرباط الصليبي أو جراحة حديثة. ما سنذكره هنا أمثلة عامة يمكن مناقشتها مع أخصائيك لتعديلها على وضعك. من التمارين المفيدة عادة: شد وتقوية العضلة الأمامية للفخذ وأنت مستلق أو جالس تمارين رفع الساق مستقيمة تمارين ثني ومد الركبة في مدى آمن بدون تحميل زائد وتمارين التوازن البسيطة بالقرب من الحائط أو كرسي ثابت. يمكن إضافة تمارين باستخدام حزام مطاطي خفيف حسب تحملك. القاعدة الذهبية أن التمرين قد يسبب إجهادا خفيفا وإحساسا بنشاط في العضلة لكن لا يجب أن يسبب ألما حادا أو تورما متزايدا في المفصل. إذا لاحظت أن ركبتك تنتفخ أو يسوء ألمها بعد التمرين فهذا مؤشر أننا نحتاج لتعديل البرنامج. حاول ربط التمارين بروتين يومك دقائق قليلة ثابتة كل يوم أفضل كثيرا من مجهود كبير مرة واحدة ثم انقطاع طويل. التمارين المنزلية ليست واجبا تنتهي منه بل استثمار صغير يوميا يحميك من عودة المشكلة مستقبلا.
كيف تستفيد من هذه المعلومات بشكل آمن؟
1. استخدمها للفهم أولاً
اعتبر المقال خطوة لفهم سبب الألم واحتمالاته، وليس بديلاً عن خطة علاجية خاصة بحالتك.
2. دوّن ما ينطبق عليك
اكتب الأعراض أو النقاط التي تشعر أنها قريبة من حالتك، لتعرضها على أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب.
3. تواصل عند الحاجة
إذا شعرت أن حالتك تتفاقم أو أن الألم يؤثر على حياتك اليومية، فزيارة مباشرة للمركز هي الخيار الأفضل.